Rompiendo mitos sobre la pérdida de peso

Hay que aclarar ciertos mitos relacionados con la dieta y la pérdida de peso que, en los últimos años se han extendido bastante en el vocabulario popular, haciendo que muchas personas confíen ciegamente en las indicaciones más lógicas y de sentido común que por supuesto, deben conducir a la resolución de los problemas que las incomodan.

Ocurre que, si una fórmula para bajar de peso y adelgazar (en este caso) les ha servido a varias personas; a ti y a mí también nos debe funcionar.

El primer mito tiene que ver con el azúcar; el segundo, con las harinas; el tercero, con las grasas y el cuarto, con las dietas de proteínas (también llamadas cetogénicas).

¿Por qué debes incluir azúcar en tu dieta Scarsdale?

“No debes comer dulce si quieres bajar de peso y adelgazar”. Es así de simple.

Este es uno de los mitos más extendidos y peor entendidos de todos. La frase es utilizada por muchas personas para referirse a que, si estás en un plan para bajar de peso; por nada de este mundo se te debe ocurrir probar un bocado dulce.

que es la dieta scarsdaleNo solo porque de esta manera rompes la dieta Scarsdale que debes hacer; sino que recuperarás el peso que has perdido hasta el momento. Es un miedo paralizante que actúa como una orden inconsciente a nivel social, haciendo que este sentimiento se extienda desproporcionadamente, causando una angustia innecesaria.

Imagínate la intranquilidad que muchas personas sienten al ver comida dulce y hazte la imagen mental del momento en el que tratan de no ceder a la tentación. Pareciera un juego de resistencia. Qué tanto pueden hacer cara a la situación sin dar el brazo a torcer.

Lo cierto es que, para adelgazar, no se necesita suspender la ingesta de azúcar. Claro, a no ser que tu médico de cabecera o internista, así como tu nutricionista, te lo hayan recomendado.

El azúcar: amigo de unos; enemigo de otros. El detestable y abominable azúcar. ¡El irresistible placer de la comida dulce!… Las dos caras de la moneda.

Hay personas que lo disfrutan y lo defienden; mientras hay personas que lo ven como el peor de sus enemigos. Lo cierto es que, biológicamente, el azúcar juega un papel crucial para nuestro metabolismo.

Por un lado, órganos como el encéfalo, el corazón, la retina y los músculos, necesitan un aporte continuado de energía de fácil y rápida asimilación para cumplir sus funciones vitales tanto de día como de noche; y es la glucosa la que satisface esa necesidad.

Y por el otro, tenemos que el azúcar va a ayudar a prevenir la aparición de síntomas relacionados con el llamado síndrome de abstinencia.

Este síndrome se caracteriza porque muchas personas tienen una adicción inconsciente casi enfermiza a la comida que les genera placer y euforia; y al eliminar dicha fuente de felicidad y satisfacción, el organismo comienza a mostrar reacciones físicas tales como ansiedad, nerviosismo y agitación; que se van tornando incontrolables a medida que la persona no ingiere los alimentos que le dan el bienestar que experimenta cuando lo hace.

La pasión por comer no solamente obedece a un capricho o a un simple gusto. Si bien es cierto que esta adicción se asemeja al mecanismo por el cual el organismo se hace adicto a las drogas psicoactivas, estimulantes y alucinógenas; comer es una conducta compleja, que involucra varios sistemas internos, así como también ciertas hormonas y sustancias químicas que ayudan a transmitir los impulsos nerviosos.

En nuestro cerebro, existen zonas con gran concentración de neuronas que están implicadas en estimular dichas sensaciones. Esas zonas son las que controlan la producción de los dos neurotransmisores implicados en las reacciones de deseo, bienestar y placer: la dopamina y la serotonina.

Según numerosos estudios científicos sobre la alimentación y la obesidad, el placer que experimentan las personas con diferentes actividades como el sexo, la belleza o la música, se asocian con un aumento en los niveles de dopamina en el cerebro; que también ocurre cuando las personas adictas a la comida ingieren alimentos con gran cantidad de azúcar, grasas y/o harinas.

Además de las sensaciones de placer, euforia y satisfacción; la acción de estimular la secreción de estos neurotransmisores también lleva a las personas a que experimenten cierta “gratificación” o “recompensa”. De tal manera que, al eliminar de golpe este tipo de alimentos, sobre todo aquellos ricos en azúcar; no solo se está induciendo a que las personas que se han hecho “adictas” a este tipo de alimentos, padezcan los síntomas de este síndrome; sino que, además, tengan que batallar contra su propio organismo y contra la prohibición de la que hablamos, so pena de dañar su esfuerzo; teniendo que abandonar todo lo logrado hasta ese momento. Sin duda, una verdadera tortura.

Es por estas razones que se les recomienda a muchas personas que hacen dieta para bajar de peso y adelgazar, que incluyan dulce en su alimentación; como parte de una alimentación equilibrada y previsora de determinadas enfermedades relacionadas con el funcionamiento del propio organismo.

¿Por qué debes comer harinas si quieres bajar de peso?

Lo primero que hay que aclarar con este mito, es que las harinas son carbohidratos. Es decir, nuestro cuerpo las asimila como azúcares. Las harinas engordan.

Esto es cierto. Pero solo si la persona ingiere una gran cantidad de alimentos ricos en este nutriente, como es obvio; acumulándose en los depósitos de grasa en el cuerpo. Este grupo de alimentos de origen vegetal (que se clasifican dentro de los azúcares complejos), son indispensables para el organismo, por dos razones:

  • Ayudan a conservar el agua dentro del organismo, ayudando a mantener el calor corporal y el balance hídrico del cuerpo; previniendo que, de esta manera, ocurra una deshidratación severa.
  • Le aportan a nuestro cuerpo la energía que este requiere, de manera controlada; sin alterar el mecanismo de liberación de la Insulina, ya que no se necesita una gran cantidad de esta hormona para movilizar el poco azúcar

Read More

Orfidal para dormir: ¿La mejor pastilla contra el insomnio?

Los problemas para conciliar el sueño pueden tener causas muy diversas, pero a la cabeza de todas ellas se sitúan el estrés, la ansiedad y la depresión. Varios estudios afirman que la afectividad y los problemas psicológicos se encuentran en la punta del iceberg como los principales desencadenantes de los trastornos para dormir. Nuestra mente y las emociones fuera de control pueden impedirnos disfrutar de un saludable descanso durante la noche, por lo que es importante que aprendamos a identificar cuál es la razón por la que nos cuesta tanto cerrar los ojos y alcanzar un sueño reparador y profundo.

Otras razones físicas, como los trastornos metabólicos, los problemas cardiovasculares, ginecológicos y respiratorios que causan insomnio pueden mejorar con tratamiento médico y farmacológico puntual. Rinitis, apnea obstructiva, alergias respiratorias, dolores menstruales, cambios hormonales, hipertensión y muchos otros son atendidos con medicamentos específicos. Pero cuando hablamos del impacto negativo de las emociones en ebullición, el estrés y la ansiedad en la calidad del sueño, las soluciones pueden ser complicadas de establecerse a primera vista.

Efectos del Orfidal

La Organización Mundial de la Salud refiere que el insomnio transitorio, ese que podemos sufrir temporalmente, afecta a 4 de cada 10 personas en cualquier país occidental. En contrapartida, la imposibilidad para alcanzar los ciclos completos de sueño, y que suelen mantener en vigilia constante a los que lo padecen (insomnio crónico), es sufrido por, al menos, un 8% a 10% de la población adulta.

Muchos factores pueden obrar en nuestra contra para desatar etapas de insomnio transitorias o crónicas. Si has perdido la posibilidad de dormir profundamente (y no por estar enamorado de alguien) ha llegado el momento de que consultes con un especialista sobre las maneras de conseguir dormir mejor. Aún con más motivo si ya has probado de todo y nada te ha servido para rendirte en los brazos de Morfeo durante horas, como es debido.

Si el insomnio es producto de la ansiedad, el médico podría recetarte fármacos específicos, como los ansiolíticos y tranquilizantes. Uno de los más comunes es Orfidal, pero solo es una de las muchas pastillas para dormir que existen actualmente en el mercado. También es muy popular la pastilla para dormir Aquilea, de la que puedes encontrar más información en el anterior enlace.

¿Qué es Orfidal?

Un medicamento que ayuda a controlar el nerviosismo y la ansiedad sin afectar drásticamente las actividades normales del paciente. Si quieres saber cuándo tomar y cuáles son los efectos y las contraindicaciones de Orfidal, sigue leyendo y entérate.

Cómo tomar Orfidal para dormir

Orfidal actúa a corto plazo sobre la tensión, la ansiedad asociada con la depresión y los trastornos del sueño. Por un lado, actúa rápidamente, pero por el otro puede causar adicción, ya que se trata de un psicofármaco. El tomarlo a diario, durante mucho tiempo, puede hacer que la persona necesite cada vez dosis más fuertes del medicamento.

Para conocer las dosis Orfidal para dormir, lo más recomendable es consultar con el médico sobre cuánto tomar, y durante cuánto tiempo, aunque la dosis normal es de medio Orfidal a un comprimido en adultos, entre dos y tres veces por día. Es decir, no debe pasar de 3 mg cada 24 horas. No hay que olvidar que se trata de un compuesto con propiedades sedantes, hipnóticas y de relajamiento muscular. Una dosis por encima de lo recomendado puede inducir un coma, aunque no amenazar la vida.

No hay problema de consumirlo por vía oral con las comidas o fuera de ellas. La ingestión del medicamento debe hacerse gradualmente, y hay que estar atento a sus efectos desde la primera toma. Por ejemplo, es frecuente que produzca adormecimiento y sueño constante, por lo que no deben conducirse coches o maquinarias mientras dure el tratamiento.

Si la persona comienza a mejorar, no es recomendable suspender la ingestión de Orfidal de forma brusca, ya que podría generar efectos no deseados. Lo ideal es utilizar el producto durante el tiempo más corto posible para evitar el riesgo de adicción.

Contraindicaciones y precauciones

Las personas alérgicas al lorazepam y al resto de las benzodiacepinas no deben consumir Orfidal. Está contraindicado si se padece de apnea del sueño, insuficiencia respiratoria severa o patologías del hígado.

Sobre su uso en niños, la comunidad médica internacional no lo recomienda para tratar la ansiedad en los menores de seis años.

Como todas las benzodiacepinas, deprimen el sistema nervioso central si se toma con alcohol. Si se ingieren bebidas de este tipo junto con Orfidal, la sedación puede ser arriesgada.

Puede provocar amnesia después de 3 horas de consumir la dosis, por lo que el paciente debería tomar el medicamento e irse a dormir para no sumar estrés, debido a estos episodios de olvido temporal.

¿Orfidal o Valium?

Son muy parecidos, aunque muchos prefieren Orfidal para dormir de manera profunda. En todo caso, no hay que automedicarse. Debes consultar con tu médico los pros y contras de este medicamento. También puedes probar opciones terapéuticas, cambios de hábitos en el sueño y en la alimentación, así como la meditación guiada, la relajación y la aromaterapia para combatir de forma natural el insomnio.…

Read More

Batidos y Bebidas para perder peso y nutrirnos

Ya sabemos que con el deporte podemos perder peso, pero si ese es nuestro objetivo, también debemos cuidar otro aspecto muy importante: la alimentación. Se dice que tanto para perder como para ganar peso, la nutrición hace el 60% del trabajo. El resto se reparte entre ejercicio, un 30%, y descanso, con un 10%. Así pues, hoy queremos centrarnos justamente en la alimentación y qué medidas podemos tomar para ayudarnos a adelgazar.

Además, estamos en una época complicada: el verano. La gran mayoría de nosotros queremos lucir bien cuando vamos a la playa o a la piscina, o simplemente por la calle. Con esta calor, llevamos menos ropa y el cuerpo se ve más. Así pues, muchos estamos preocupados por nuestro aspecto y nuestro peso.

receta de batidos para perder peso

Es importante destacar y tener muy claro que una sola alternativa no te hará bajar peso de la nada. Todo debe ir de mano, para así lograr y llegar a la meta que se desea. Es por eso que añadimos a esa ardua búsqueda otras alternativas que nos hagan ese “milagro’’ y se pueda lograr y llegar a ese tan soñado peso ideal. Las bebidas o batidos pueden ser esa milagrosa alternativa, que logre que perdamos peso además de hidratars nuestro organismo y con esto, llevar un plan de alimentación completo para lograr adelgazar y mantenernos a tono.

Aquí te traemos unas bebidas que harán que tu plan sea el indicado, para buscar ese peso ideal, de manera más cómoda y práctica. Todas serán de fácil preparación, que tendrán maravillosos ingredientes con excelentes propiedades y sobre todo efectivo, para eliminar esos kilos no deseados. Y lo mejor de todo, quemarás grasa de forma natural, saludable y sin pasar hambre.

Los mejores batidos para adelgazar

Así pues, saca del armario tu batidora porque la vas a utilizar. Una buena idea sería tomar estas recetas de batidos por la mañana para poder empezar bien el día cargado de nutrientes y con la energía suficiente para tu rutina diaria. Si no tienes aún una batidora, puedes comprar batidoras con vaso baratas en la web de comprar-batidora.com. Tienen comparativas muy buenas que te ayudarán a elegir la mejor opción para tu cocina.

Batido de piña con limón

Este delicioso y refrescaste batido te ayudará a bajar de peso de forma saludable. La piña es considerada como unas de las mejores frutas. Ayuda a controlar el peso para mantenerlo en el que queremos o adelgazar. Por otro lado, acompañada con el limón es un potente quemador de grasa natural. Ambas en combinación te darán un momento delicioso, saludable y con resultados sorprendentes que verás en poco tiempo. Solo debes llevar a la batidora ambas frutas en trozos junto con un litro de agua y dos cucharadas de miel. Batirlo y listo para tomar.

Milagroso té verde

Este té, al igual que el negro, es uno de los más efectivos para decirle adiós al sobrepeso. Es rico en antioxidantes, es un excelente acelerador de tu metabolismo, y con esto lograrás quemar muchas más calorías, además de liberarte del estrés. Tomando té verde puedes perder entre 40 y 45 % de grasa más que cualquier otra bebida.

Batido de kiwi y espinaca

Con esta mezcla, puedes obtener un zumo altamente rico en antioxidantes, clorofila y un gran aporte de vitamina C. Con este batido, no solo quemarás calorías, sino que también es ideal para limpiar su organismo, aportándole múltiples propiedades. Debes batir todo los ingredientes con miel o stevia con puño de espinaca, puño de kiwi y cuatro vasos de agua y listo.

Leche descremada

La leche descremada es la fiel aliada para todos aquellos que realizan dieta y quieren una vida saludable. Es ideal para eliminar la grasa no deseada de nuestro organismo.

Agua de avena

Si quieres eliminar el colesterol malo de su cuerpo, purificar la sangre, tener un mejor tránsito intestinal y deshacerte de toxinas, el agua de avena te ayudará a adelgazar mientras lograr que su organismo este saludable. Al tomar un vaso de agua de avena, te sentirás satisfecho y frenará naturalmente tu apetito. Toma un vaso de agua y agrégale una cucharada de avena. Revuelve todo, déjalo reposar 15 minutos y ya está lista para tomar.…

Read More

Los 5 Trucos para unos cuerpos de Verano

¿Quieres sacar lo mejor de ti, en un tiempo récord ? Sigue estos trucos y presume de figura

Que levante la mano quien quiera perder un kilillo y potenciar su bienestar antes de irse a la playa… Sí a todas nos coge el toro cada año. Si quieres dar lo mejor de ti antes de ponerte el biquini, actualizar tu dieta y poner al día tu rutina fitness es fundamental.

El verano es el momento ideal para moverse y cuidar lo que uno come; el tiempo incita a las actividades al aire libre, y el cuerpo no pide tanta comida calórica. Si quieres tonificar tus puntos débiles y activar la quema de grasa, renovar tu rutina deportiva es obligatorio; y nada te dará mejores resultados que un entrenamiento que ponga en marcha a tu organismo. Combínala con una buena dieta equilibrada y depurativa y alucinarás con lo rápido que cambia tu figura.

Además, sigue estos cinco trucos para sentirte mejor en tu propia piel, y a lucirte.

Sube la intensidad de trabajo

Solemos apostar sin dudas por el interval training; y tenemos motivos para ello. Sí, es cierto, es duro, pero ten en cuenta que su efectividad reside en su poder para quemar grasa tras el entrenamiento.

“Básicamente, para que tu cuerpo vuelva a su estado de calma, tiene que quemar unas cinco calorías extra por cada litro de oxígeno que has inhalado”, explica el entrenador personal y fundador de Always Active Athletics, Josh Anderson (alwaysactiveathletics.com). “Para activar la quema post-entrenamiento, haz ejercicios de alta intensidad durante 20-30 minutos”.

Pon en orden tu entrenamiento

¿Quieres lucir un vientre plano? Asegúrate de que empiezas a entrenar por la parte de la fuerza, y continúas con el cardio. “Cuando añades fuerza a tu rutina, sueles empezar con la máxima energía, con lo que puedes llevar a tus músculos al límite”, explica Josh. “Si haces el cardio lo primero, tus depósitos de energía se vaciarán. Al acabar con las reservas mientras entrenas la fuerza, tu cuerpo usará la grasa como fuente de energía durante el cardio”.

Acuérdate: “Empieza con un entrenamiento de fuerza de alta intensidad para todo el cuerpo, de tres a cuatro veces a la semana”, añade Josh. “Aunque sea extenuante, notarás los resultados”.

Dile adiós a la hinchazón

Las estanterías de los supermercados están plagadas de superalimentos, pero si buscas un milagro, opta por aloe vera. Tradicionalmente usado como un tópico que ayuda a aliviar las quemaduras solares o las irritaciones de la piel, el aloe vera contiene un sinfín de beneficios también como alimento. “Este jugo ayuda a aliviar la hinchazón, favorece la digestión y reduce la inflamación”, afirma la nutricionista y entrenadora personal Lindsay Holden. “También es un gran depurativo, ya que su mucosa arrastra las toxinas a medida que pasa por el sistema”. Bébelo tal cual, o añádeselo a tus batidos para beneficiarte de sus propiedades.

Adiós a las toxinas

Decirle adiós a lo que te va mal es la manera mas inteligente de perder peso. Así que, ya sabes: dile adiós a la cafeína, el alcohol o alimentos procesados, y dale la bienvenida a las infusiones y alimentos integrales. “Merece la pena llevar un diario de lo que comes”, aconseja Lindsay. “Todos nos olvidamos a menudo de los caprichos que nos damos. Tener un cuaderno con lo que comes te ayudará a ser consciente de lo que te llevas a la boca y asegurarte de que no te vas a pasar”.

Elige la fruta

Si quieres quemar calorías, revisa lo que tienes en tu nevera. Abstente de tomar hidratos refinados y opta por delicias tropicales como la piña o la papaya. No solo son deliciosas; también contienen una enzima llamada papaína, que favorece la digestión. Eso sí, no te atiborres. “No te pases con los alimentos ricos en azúcar; es mejor que elijas verduras como el brécol, la col, la coliflor o la espinaca, así como frutas bajas en glucosa como frutos rojos, manzanas o peras”, explica Lindsay.…

Read More